星空体育经常跑步是一种健康的生活方式，但如果方法不得当也会给人体造成损伤。瑜伽是跑步的完美补充，因为它可以帮助拉伸和加强跑步者使用最多的一些身体区域星空体育，保持整个身体在最佳状态，让你第二天可以继续运动，而不是肌肉疼痛到无法活动。

　　这套跑步序列通过伸展跑步中应用到的主要肌肉，帮助你平衡两条腿的力量和灵活性，放松和缓解下肢肿胀。

　　右脚放在左上方，弯曲左膝，臀部向后向下。一旦你感觉稳定星空体育，就在下背部处交扣手指星空体育，两手肘相互靠近或者伸直手臂，以更好地伸展胸腔星空体育。保持10个呼吸，换另一侧重复。

　　将膝盖和脚趾转向垫子的前角，让臀部尽可能低地向下坐，如有必要，可以卷一张瑜伽垫在脚后跟下方。双手合十，手肘轻轻抵住大腿内侧。保持10个呼吸，享受你的脚、小腿大腿、臀部和下背部的放松感

　　站立，双脚分开与肩同宽，右脚尽可能地往前迈，右膝弯曲到脚跟上方，后脚跟提起来。左手掌放到肩膀下方的地板上，右手压向右大腿，头顶心伸向前，伸展脊椎。然后转向右侧，右手伸展过头，手臂向天花板伸展。保持10个呼吸，感受右外侧、梨状肌和左髋屈肌的伸展。然后重复另一侧。

　　仰卧，弯曲膝盖，左腿交叉越过右腿。双臂向身体两侧伸展，双膝倒向右侧。根据需要调整你的位置，确保你能感受到左髋外侧、从臀大肌到髂胫束（大腿外侧）舒适的伸展。保持10个呼吸，然后重复另一侧。

　　臀部坐在地板上，屈膝，右髋靠近墙。卷动身体向左，放松背部，让躯干垂直于墙面。让尾骨靠墙，双腿伸直放墙上。脚踩墙面星空体育，抬臀部，放一张卷起的瑜伽垫在骶骨下方。然后伸直双腿脚底向天花板伸直，脚后跟抵靠在墙面上。双臂在身体两侧伸展，保持脖颈的长度，感受骨盆因腿部重量而压向瑜伽垫。保持5分钟或更久。